おはようございます！
今日も最高の朝、最高の１日です！
皆様、朝ごはんは食べられますか？
僕はお腹が空いてる日は食べるという感じでして、週４くらいですかね。
玄米と納豆と梅干しと味噌汁とあと焼き魚とかなんか一品って感じてけっこう体に良さそうな献立で実際調子いいです！！
しかしこれを真似してくださいとも思っておらず、体にとって良いものであればなんだって良いと思ってます！
なので今回は、オススメ食材や料理を少し細かめに紹介させていただこうと思います😊
⭐️白米
白米は血糖値のを緩やかに上昇させます
お米の糖質は主にデンプンで体内での分解に時間がかかるため、例えば菓子パンにように砂糖がしっかり入っているものに比べて圧倒的に血糖値の上昇が緩やかです
血糖値が緩やかに上昇するということは緩やかに下降するということで体への負担は少なくなります。
他には、ズバリ！太りにくいです！
ブドウ糖の摂取の際、エネルギーに変えれられなかった分は脂肪に変換されてしまうため菓子パンなんかはまさに脂肪になりますが白米のブドウ糖ゆっくり分解されるため脂肪になる前にエネルギーになるということです
あとは腹持ちが良いので間食が減ります
シンプルに元気出ますしね！！😊
おかずと一緒に食べてもおにぎりにしてもお味噌汁と白ごはんの朝食など自分自身に合う食べ方を選択しましょう！
選び方のポイントとして精米してから日数があまり経ってないもの（遅くても夏は２週間冬は１ヶ月）を選ぶということと、農薬や化学肥料をなるべく使用していないものを選ぶと良いですね😊
面白い話があり、お米を食べることは水田を増やすことになります
メダカやカエルなど様々な生き物のすみかを作ることになり人間のみならず他の生き物
水田は水を濾過し地下水の量を一定に保つことで地盤沈下や土砂崩れを予防するなど環境を整える役割もあったりします！
俺はパン派なんで、、とか私米食べないんで、、
・玄米
・味噌汁
・梅干し
・卵料理
・魚料理
・肉料理
・漬物
・野菜
・フルーツ
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